Dit word aanbeveel dat die aanvanklike oefenintensiteit 5-7,5 kg vir die biseps moet wees.As die triceps met handgewigte gedoen word, is dit 2,5-5 kg met een hand en 10 kg by die skouer.As u dus in ag neem dat u aanvanklik 'n paar handgewigte met 'n nominale 30 kg (eintlik net meer as 20 kg) koop.As jy aandring op opleiding.Na 3 maande is hierdie gewig reg vir jou, brachii twee en brachio drie.Maar die skouers is beslis nie genoeg nie.Ses maande later was Brachio nie meer moontlik nie.Op daardie tydstip sal dit gepas vererger word volgens 'n mens se eie fisiese toestand.Ek stel voor jy koop 'n paar halters met 'n nominale gewig van 50 kg, plus twee individuele 5 kg halters.Dit is genoeg vir jou om vir 1 jaar te oefen.Voorwaardes laat toe.Wanneer 'n barbell bar gekoop word, sal die Olimpiese kroeg van beter gehalte wees en sal dit langer neem.
Nog iets wat ek wil sê is.Jy benodig genoeg herhalings en genoeg stelle om jou spiere te oefen.Jy hoef nie in een asem uitgeput te wees nie, selfs al is jy klaar.Doen verskillende bewegings met verskillende gewigte herhaaldelik.En jy het nie uiterste gewigte nodig om spiere te oefen nie, so jy het nie baie swaar handgewigte of halters nodig nie.
Uitgebreide inligting:
Die halter oefenmetode is 'n stel fiksheidsmetodes wat met haltertoerusting voltooi word.Dit kan die doel bereik om spiere vir maer mense te kry, vet vir vet mense te verminder en te vorm.Verskillende fiksheidstadiums en fiksheidsdoeleindes het verskillende oefenmetodes vir handgewigte.
Basiese oefenbeginsels:
1. Vir maer mense om spiere te kry, is dit geskik vir halteroefeninge met swaar gewig en min herhalings.
2. Vetvermindering is geskik vir halteroefeninge met klein gewigte en veelvuldige kere.
3. Vir die doel van vorming is dit geskik om met mediumgewig halters te oefen.
Postyd: 24 Junie 2021