Die gebruik van 'n barbell squat is baie voordelig, maar jy moet regtig die korrekte posisie van die barbell squat verstaan, en kan dit doen!So, wat is die voordele van barbell squats?Hoe om die korrekte posisie van die barbell squat te doen?Ons neem jou 'n goeie begrip!
Eerstens, verbeter die liggaamssterkte van die mees effektiewe aksie
Squat word die "koning van kragoefening" genoem.Dit is eenvoudig.Squat gebruik die grootste aantal spiergroepe, en as jy ondersteuning oorweeg, is byna alle skeletspiere betrokke.Wetenskaplikes het die hoeveelheid werk wat in baie bewegings gedoen is, gemeet.Vir dieselfde hoeveelheid gewig lewer die hurk die meeste werk, byna twee keer soveel as die harde trek en vyf keer soveel as die bankdruk.Die hurk kan meer gewig gebruik as die harde trek en baie meer as die bankdruk.Omdat dit diep buig die groei tot sistemiese sterkte, is die effek grootliks voorbereid bo ander aksie.
Twee, die mees effektiewe beweging om die spiere van die hele liggaam te verhoog
Hurk is 'n dubbelgewrig saamgestelde beweging, en die liggaam skei die meeste groeihormoon af wanneer hy hurk, so die hoë gewig hurk bevorder nie net die beenspiergroei nie, maar bevorder ook die hele liggaam spiergroei.Daarbenewens, hurk so doen baie aksie, in vergelyking met ander bewegings, nie net verbeter spieromtrek, verbeter ook spierdigtheid, dit wil sê, maak spiere meer dinamiese sin.
Die barbell squat kan nie net gedoen word as gevolg van die sterk hart- en longkapasiteit nie, maar ook om die spiere in die dye en boude te help oefen, asook om die hartfunksie te help oefen en longkapasiteit te verhoog.En barbell squats is wonderlik om krag oor jou hele liggaam te bou, sowel as spiere oor jou hele liggaam.
Korrekte postuur vir barbell squats
Jy kan kies om met jou voete skouerwyd of skouerwyd te staan, jou bors vas te hou en jou middellyf en buik styf te trek, en die barbel agter of voor jou nek te hou.
Aksie proses:
Die praktisyn trek die middel en buik styf, buig die knieë stadig, laat die liggaam se swaartepunt tot 'n hoek van 90 grade of minder daal, breek dan en konsentreer dan die spiere van die bene en boude om vinnig terug te keer na die beginposisie.
Aksievereistes:
1. Span die middellyf en buik tydens die aksie.
2, moet die knie tydens die beweging nie hul tone oorskry nie.
3. Asem in wanneer jy hurk en asem uit wanneer jy opstaan.
4. Wanneer die barbell squat swaar is, word dit aanbeveel dat 'n metgesel dit aan die een kant beskerm, want die swaargewig barbell squat is 'n relatief gevaarlike oefening.
Postyd: 25 Mei 2022