Nuus

Baie fiksheidsentoesiaste wat spiere wil bou, sal kies om met handgewigte te oefen omdat hulle klein en lig is en enige tyd en oral geoefen kan word.Kettlebells het dieselfde voordele, sowel as om spierweefsel te versterk wat jy nie normaalweg gebruik nie.Wanneer jy met kettlebells oefen, kan jy 'n verskeidenheid oefeninge doen soos stoot, optel, lig, gooi en spring hurk om die spiere van die boonste, romp en onderste ledemate effektief te versterk.

Kettlebells het 'n geskiedenis van meer as 300 jaar.Die kanonbalvormige oefenmasjien is in die vroeë 18de eeu deur Russiese hercules geskep om die liggaam se krag, uithouvermoë, balans en buigsaamheid vinnig te verbeter.Die belangrikste verskil tussen kettlebells en dumbbells is die gewig van beheer.Hier is 'n paar fiksheidswenke vir kettlebells.In die praktyk, let op die akkuraatheid van bewegings.

Metode 1: Skud die kettlebell

Hou die klokpot met een of albei hande voor die lyf en lig dit met heupkrag op (sonder om die hand los te laat), laat dan toe dat die klokpot natuurlik agter die kruis val.Dit werk op die plofbare krag van die heupe en is baie nuttig in stoot en stoei!Jy kan 30 linker- en regterhande in 3 groepe probeer.Voeg gewig by as jy gemaklik voel.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat, soos met enige gewigdraende oefening, die laerug reguit en matig gespanne gehou moet word om laerug-uithouvermoë te bou, wat spanning kan veroorsaak.

Metode twee: lig die pot op

Hou die kettlebell-handvatsels met albei hande vas en lig die kettlebell met reguit arms, stadig en stadig.Herhaal 5 keer.

Metode drie: kettlebell-uitstootmetode

Hou die kettlebell-handvatsels met albei hande vas, palms na mekaar, naby jou bors en skouerhoogte;Hurk so laag as moontlik;Met jou arms reguit uit, druk die kettlebell reguit voor jou uit, trek dit terug tot by jou skouers en herhaal.

Metode vier: rugliggende op stoelgang wet

Buig jou elmboë op die rugliggende bank en hou die klokkie by jou skouers.Druk die kettlebell met albei arms op en keer dan terug na die gereed posisie.Hy lê op sy rug met sy elmboë voor sy bors vasgeklem.Swaai die arms terug na die kop, vuis af;Keer dan terug van die oorspronklike pad na die gereed posisie.Hierdie aksie het hoofsaaklik pectoralis major-spier, bragiale spier en skouerbandspier ontwikkel.