Harde trek is so 'n klassieke skuif dat ons sien dat baie fiksheidsveterane dit in hul fiksheidsroetines inkorporeer.Dit is bekend dat harde trek 80% van die liggaamspiere oefen, want harde trek is om te oefen waar spiere baie mense verskillende sienings het, so dink jy is harde trek om rugspiere of bene te oefen?
Van die beweging self is harde trek om die heupbeweging op te lei
Alhoewel verskillende van ons verskillende grade voel wanneer ons hard trek, het sommige van ons rugpyn, sommige het rugpyn en sommige het heup- en beenpyn.Maar vir beweging self behoort harde trek by die oefening van die boudbeweging.Wanneer ons hard trek, bly die res van ons liggaam vas, behalwe die heupgewrig.En heupgewrig buig strek aksie, behoort tot die hooffunksie van koxale spiere, so moeilik trek is om boude aksie te oefen.
Maar jy kan ook terug oefen
Maar deur verskillende bewegings en houdings te verander, kan jy hard trek met rugoefen-effek.Die manier om dit te doen is om jou skouerblaaie terug te trek en jou elmboë effens terug terwyl jy optrek.Dit wil sê, in die proses van harde trek, moenie barbell roei voltooi nie, so harde trek het die rugoefeningseffek.Maar algehele gesproke, gee steeds prioriteit aan met oefenboud.
In terme van fiksheidsplan, moet harde trek gereserveer word vir agterdag
Hard trek hierdie aksie, hoewel onderste ledemaat opleiding prioriteit gegee word aan, maar wanneer doen fiksheid plan, moet gestel word om te oefen been daardie dag?Nee, as jy gereeld en teen 'n hoë intensiteit oefen, sal jy vind dat harde hysbakke nie op beendag moet wees nie.
Werk op jou rug en bene, so ver uitmekaar as wat jy kan
As harde trek en hurk so ver moontlik geskei moet word, kom ons voeg 'n ander onderwerp hier in, en oefen rug en bene moet ook so ver moontlik geskei word.Tradisionele fiksheidsprogramme, daar is 'n druk-en-trek beenprogram, die trek en die been in 'n ry, dit is eintlik nie goed nie.As jy 'n druk-en-trek-plan doen, moet jy dit verander na "druk en trek" of "been druk en trek" in plaas van deurlopende rug en bene.Die hoofrede is dieselfde, die middel kan nie staan nie, en hierdie twee dele behoort aan die agterste ketting, wedersydse invloed is baie groot.As die rug nie in 'n goeie toestand is nie, is die stabiliteit van hurk swak.Sonder beenkrag sal die barbel nie bestendig staan nie.
Harde rugoefening, die effek is beter
Alhoewel harde trek nie effek tot rug vernietig nie, maar het versamel effek, en versamel effek is nog steeds baie sterk.As jy dus ’n harde trek voor ander rugoefeninge doen, kan jy jou rugspiere meer aktief maak, sodat die gevoel van krag, sametrekking en spierpersepsie baie sterk sal wees.So hard trek het 'n baie goeie opleiding terug hulp effek.Tweedens, voordat jy terugoefen om hard te trek, sal jou heupbeenondersteuningsvermoë sterker wees, dus die volgende ry, gebuigde ry, aksielading is groter, aksie is meer standaard.
Pos tyd: Jul-14-2022