Skouerspiere is die belangrikste deel van die spierweefsel in die hele bolyf.Om breë en vol skouers te bou kan nie net mense veiliger laat lyk nie, maar jou ook help om 'n modelagtige figuur te kry en die spierlyne van die hele bolyf gladder te maak.Sommige mense sê dat die opleiding van die skouer die helfte van die stryd is, in werklikheid is hierdie sin nie onredelik nie.In-diepte ontleding van skouerstruktuur, 2 halter fiksheidsbewegings om jou te help om breë skouers te ontwikkel.
Halter is 'n baie algemene fiksheidsinstrument in ons daaglikse lewe.Daar is ontelbare fiksheidsbewegings wat deur halter ontwerp is.Vir die opleiding van skouerspiere is halter onontbeerlik, want die gebruik van halter opleiding kan die opkoms van skouersimmetrie vermy, maar help ons ook om 'n meer ideale oefeneffek te bereik.
Ons skouerspiere bestaan hoofsaaklik uit drie dele: anterior deltoïed, middeldeltoïed en posterior deltoïed.Dit is belangrik om al drie spiere eweredig te vorm tydens oefening.As die oefenintensiteit nie goed gebalanseerd is nie, kan dit tot besering lei en die skouerspiere is nie mooi nie.Om die deltaspier eweredig te ontwikkel, moet ons 'n paar halteroefeninge byvoeg om die aangewese area toepaslik te stimuleer.
Staande of sittende halterskouerstoot
Dit is een van die beste skouerspierbewegings wat jy kan doen.Jy kan oefen om te staan of sit, maar elkeen het sy voor- en nadele.Staande halterdrukke stimuleer die voorste, middelste en agterste bane baie meer as om te sit, en dit stimuleer ook die kernspiere.
Terselfdertyd is die gewig van die staande posisie dikwels effens minder as dié van die sitposisie, wat lei tot 'n baie beperkte oefeneffek vir spierkrag, en die sitposisie is relatief eenvoudig, wat baie vriendelik is vir fiksheid.Hierdie twee soorte opleidingsmetodes kan ons kies volgens hul werklike situasie.
Kantel halters plat aan die kant
Deur na een kant te kantel, vermy ons dat die supraspinatus die mees aktiewe bewegingsreeks binnegaan, wat ons toelaat om die middeldeltoïed binne die beperkte bewegingsreeks van die gewrig op te lei.Wanneer jy dit doen, wees versigtig om te stop wanneer die arm wat die halter vashou parallel met die grond is om bykomende stimulasie van die posterior koord te vermy.
Postyd: 20 Mei 2022