Nuus

1, Dit is belangrik om goed op te warm

By die gebruik van handgewigte vir fiksheid, moet daarop gelet word dat voldoende opwarming voor oefening, insluitend 5 tot 10 minute van aërobiese oefening en strek van die liggaam se hoofspiere.

2, Die aksie is stabiel en nie vinnig nie

Moenie te vinnig beweeg nie, veral die stabiliteit van die middel en buik is baie belangrik, oefenbewegings om 'n enkele te vermy, die hele liggaamsbalans is die belangrikste, bykomend tot die standaardbeweging, hou die halterbeweging vas, hoewel dit nie moeilik, maar moet standaard wees.

3, Postuurfoutbesering

As dit nie in plek is nie, sal dit waarskynlik die verkeerde spiere oefen.Wanneer die elmbooggewrig matig gebuig is, as die postuur verkeerd is, is dit maklik om besering te veroorsaak.Ontspan na die oefening, wat bevorderlik is vir die ontwikkeling van lang lyne en spiere stroomlyn.

4, regulering van asemhalingsstabiliteit

Aandag moet gegee word aan die metode van asemhaling, gewoonlik bors abduksie of op by inaseming, adduksie of val tydens uitasem.In eenvoudige terme word dit uitgeasem wanneer jy jouself inspan, en indien nodig, kan jy 'n geluid maak om jou krag te versterk.

5, Kies geskikte handgewigte

Voordat jy halter fiksheid gebruik, om die kwaliteit van hul eie halters te kies, is die doel van oefening om spiere te verhoog, die beste keuse van 65% -85% load halters.

Let wel: as elke keer kan lig die vrag is 10 kg, moet jy 'n gewig van 5 tot 8 kg dumbbell oefening kies.

6. Oefen tye en tyd

Oefen 5-8 groepe, elke groepaksie 6-12 keer, aksiespoed moet nie te vinnig wees nie, elke groepinterval 2-3 minute.Te veel of te min vrag, te lang of te kort interval, die effek sal nie goed wees nie.

7, Moenie blindelings verhoog nie

Moenie om die spoed van gewigsverlies na te streef swaargewig halter te kies, om te weet dat die effek van gewigsverlies is nie eweredig aan die gewig van die halter!Wat jou pas is die beste.