Nuus

Met soveel mense wat nou voor 'n rekenaar werk, kan dit die binnekant van jou arms laat opbou as jy vir lang tye sit.Arm flap is nie maklik om te verloor as dit eers groot geword het nie, en dit sal jou bolyf groter laat lyk.Ons moet dus beter die arms skraal hê.Ken jy die aksie van 'n halter wat 'n skoenlappermou vashou?

Biceps strek
Aksie 1:
Sit op 'n vierkantige stoeltjie, rug reguit, voete saam plat op die grond, albei hande hou 'n halter aan beide kante van die liggaam vas, palms na mekaar toe, skouers ontspanne.

Aksie 2:
Buig jou elmboë, lig die handgewigte na die voorkant van jou skouers, draai jou handpalms om na jou bors, klem jou bo-arms aan jou sye vas, hou vir 3 sekondes, en keer terug na aksie een posisie.

Gewigsverlenging (oefeninge aan die binnekant van die bo-arm)
Aksie 1:
Hou 'n halter in elke hand, laat jou arms voor jou afhang, handpalms na mekaar toe, voete skouerwydte uitmekaar, knieë effens gebuig voor jou, maag in.

Aksie 2:
Strek jou arms horisontaal na elke kant totdat handgewigte skouerhoogte is.Hou vir 3 sekondes, en bring dan stadig jou arms terug in posisie een.

1. Staan met jou bene wyd gespreid (sowat 50cm), hou die handgewigte aan die buitekant van albei dye vas, hou jou lyf reguit en kyk vir 20 sekondes na die voorkant.

2. Staan met jou bene wyd gespreid (sowat 50cm), buig jou elmboë, hou die handgewigte in jou hande en lig hulle tot borsvlak.Hou jou liggaam reguit en oë voor jou vir 20 sekondes.

3, sprei jou bene, staan ​​met knieë effens gebuig (sowat 50cm), hou die halter in albei hande en lig dit op tot dieselfde hoogte as jou bors, die halter is ongeveer 30cm weg van jou bors, die aksie duur vir 20 sekondes.

4, staan ​​met jou bene oop (ongeveer 50 cm), hou die handgewigte in jou hande, buig jou knieë en plaas die een punt van die handgewigte op die vloer, met die afstand tussen die twee handgewigte en jou voete ongeveer 30 cm, die beweging duur vir 20 sekondes.

5. Staan met jou bene wyd gespreid (sowat 50 cm), hou die handgewigte in jou hande, lig dan jou hande op en kruis hulle oor jou bors.Hou jou liggaam reguit en jou oë kyk vorentoe vir 20 sekondes.