Wanneer ons sommige spiere oefen, is dit onvermydelik om oefentoerusting te gebruik om ons te help oefen.Die hoofspier van die skouer is die deltoïed.Baie mense oefen die skouer hoofsaaklik om hulself sterker te maak, sodat hulle klere met meer vorm kan dra.So, wat weet jy van skoueroefen-gimnasiumtoerusting?Kom ons kyk!
Ketelklok
Kettlebell is 'n baie klein stukkie fiksheidstoerusting, kettlebell swaartepunt weg van die greeppunt, hierdie onstabiele toestand van swaai en gryp, die liggaam mobiliseer aanpasbaar verskeie spiere om saam te werk.Staan met jou voete omtrent skouerwydte uitmekaar en jou bene effens gebuig.Hou die kettlebell natuurlike gewig wat geskik is vir hierdie opleiding in albei hande en plaas dit aan die kant van jou lyf.Hou jou bolyf reguit en jou oë reguit voor met jou kern styf.Bewegingsproses: nadat die kern styfgetrek is, word die voorste en middelste bondels van die deltaspier hoofsaaklik saamgetrek deur die middelste bondel, wat lei dat die arms wat die las dra om opgelig te word na die skouerhoogte aan beide kante van die liggaam, en hou die pieksametrekking op die hoogste punt, en dan stadig terug na die beginposisie.Gee aandag aan die ritme van asemhaling en beweging tydens oefening.Sodat ons die kettinglyn na die deltaspier kan kry.
Halter
Lê op jou rug op 'n bankie en hou die handgewigte met albei hande vas.Die kern word styf, volgende bondel in deltoïed spier en agter bondel, basies deltoïed spier agter bondel haar krag, die halter van beide hande beweeg stadig van die grond af met skouer vlak dieselfde hoë posisie, naamlik soos die aksie van voël stasie tyd, soortgelyk na die postuur van die uitbreiding van die bors beweging van staande postuur, voel deltoïed spier agter bondel spiergroep haar krag sametrekking gevoel.Keer dan stadig terug na die beginposisie.Gee aandag aan die teikenspiergroep en pas jou asemhaling aan tydens die wolkbeweging.
Opstote-raam
'n Opstootrak is 'n sportinstrument wat gebruik word om opstote te doen.Deur die moeilikheid van die beweging te verhoog, om die rol van skoueropleiding te bereik.Opstote is die algemeenste manier om jou skouers met jou kaal hande te oefen.In 'n afwaartse opstoot skuif al die gewig na die hande;Om 'n afwaartse opstoot te doen, moet jy jou voete op die opstootbord plaas en in die opstootposisie kom.Moet aandag gee aan is, moenie ineenstort wanneer push-ups;Voltooi 'n voldoende aantal herhalings;Om die moeilikheidsgraad te verhoog, verhoog die hoogte van die opstootbord.
Postyd: Jun-09-2022